寝ゆる黄金の3点セットは意外に使える

寝ゆる黄金の3点セットは意外に使える
寝ゆる黄金の3点セットはゆる体操の基本だそうですが、 これだけでは不十分です。しかし 寝ゆる黄金の3点セットは意外に使える のに気が付きました。
ゆる体操はシンプル化されているので非常に分かりにくいところがあるのですが、長年やっているとコツみたいなものが分かってきます。
あくまでも個人の感想です。

寝ゆる黄金の3点セットは意外に使える

コツは以下の３点です。

• まずは腰を解す
• 背骨を解す
• 呼吸を意識する

その理由

まずは腰を解す

足を動かす体操になってはいけません。
基本は腰を解すことです。

背骨を解す

背骨の周りの筋肉を解すようにしないと、効果は出ません。
動きが全身に伝わるようにしないと駄目なようです。

呼吸を意識する

モゾモゾ、プラプラ、コゾコゾと声に出して言いながらやるように本には書かれています。
当然、声を出している間は息を吐いています。
結構これが大事です。
ヨガでも整体でも呼吸は大事です。

具体的なやり方

腰を解さないと体は解れない

これは自力整体をやっていて気が付いたことです。
いくら肩や首や背中を解そうとしても、下半身を解さないと効果は出ません。
肩凝りを解すにも下半身が大事なようです。

腰モゾで背骨も解れる

全身の力を抜いて腰をもぞもぞすると、振動が背骨を伝って背中が解れていきます。

すねプラで腰がボキッという

すねプラを腰の力を抜いてやると、ボキッと音がすることがあります。
力を入れているとこうはいきません。

膝コゾで腰の奥が解れる

これが結構気持ち良いです。腰の凝りが取れて歩くのが楽になります。
力を入れると腰が解れないようです。
中国の気功にスワイソウというのがあります。
手を前後に振るだけですが、背骨の両側の筋肉を刺激して影響は全身に及ぶようです。
それと同じ効果が膝コゾにはありそうです。

擬態語を言いながらやる

モゾモゾ、プラプラ、コゾコゾと言いながらやると効果が上がるそうです。声を出すということは息を吐きながらやるということです。これが結構大事なようです。

黄金の3点セットだけでは無理

黄金の3点セットだけでは全身を解すのは無理でしょうが、やらないよりはマシです。
起床時には特に効果的な気がします。
私は毎日そうしていますが、自力整体の前にやると効果が増す気がします。

まとめ

寝ゆる体操の黄金の3点セットは何時でも何処でも出来ます。ベッドや畳の上で出来ます。危険もありません。長年やっていますが、コツを掴んできたのか効果をより感じるようになりました。みなさんもどうぞ。