丹田呼吸法ですぐ眠れる

丹田呼吸法ですぐ眠れる
寝る時に布団の中で丹田呼吸をするとすぐ眠れることは間違いありません。序に軟酥の法をすると寝起きが良くなります。経験上間違いありません。いくらヨガや自力整体をやっても呼吸が浅くては効果が半減します。昼間の呼吸も大事です。呼吸が浅いとなにかしただけで疲れてしまいます。今更ながら呼吸の大事さを感じています。

丹田呼吸法ですぐ眠れる

あくまでも経験上の話です。呼吸法と言っても立っているときと寝ているときでは異なるようです。寝る時は所謂気海丹田を意識して腹式呼吸をします。お腹に力を入れてはいけません。これによって眠くなります。
立っている時は気海丹田より少し下の臍下丹田を意識しないといけないようです。お腹を凹ましてはいけません。凹ませると腰に来ます。

丹田呼吸法ですぐ眠れる 理由

副交感神経が優位になるからでしょう。吐く行きを長くすることにより、確実に眠くなります。また意識して呼吸をすることによって、眠りに落ちた後も深い呼吸が続くからでしょうか、目覚めも良い気がします。

丹田呼吸法で直ぐ眠れる 具体例

立っているときと寝ているときで丹田の位置が変わることは余り知られていませんね。所謂臍下丹田というのは立っている時のものです。寝ているときはそれより少し下の位置の気海丹田なるようです。
丹田呼吸法というのは江戸時代の臨済宗の中興の祖と謂われる白隠禅師が禅病を克服するために開発したものです。元はお釈迦様が開発した呼吸法らしいです。

お腹に力を入れてはいけない

正確には腹圧を掛けるということですが、寝ている時はこれを遣ると駄目みたいです。腹圧を掛けると眠れなくなります。

息を止めてはいけない

起きている時は息を止めるみたいです。でも寝る時は止めてはいけません。却って眠れなくなります。最近は8-4-7呼吸法などが流行っています。4秒が息を止める時間ですね。でも寝る時はやってはいけないです。

鼻から息を吐くには舌の位置が大事

寝る時はどうしても舌の位置が下がって気道を塞いでしまいます。その結果口呼吸になってしまいます。口がカラカラに乾いて中途覚醒の原因になります。
舌を上顎に付けていないと鼻での呼吸はスムーズに出来ません。普段から舌を鍛えて置かなければ駄目ですね。

体を解すことも大事

寝る前にゆる体操や自力整体で体を解しておかないと、快眠は得られません。呼吸法だけで眠りを誘うのは流石に無理があります。

まとめ

自力整体で眠くなったら直ぐ布団に入るのが一番寝覚めにとって良い気がします。体が解れて呼吸が深くなっているからでしょう。また寝る前に瞑想をすると睡眠の質が上がります。経験上間違いありません。それぐらい寝る時の呼吸は大事です。