自力整体コツ は自分の体との対話

自力整体コツ は自分の体との対話
自力整体をDVDを見ながら何年もやって気がついたのは 自力整体のコツ は自分の体との対話 とういうことです。自力整体をやっていると瞑想に近い脳波になるそうです。体の凝った所を意識しながら呼吸を意識してやっていると、後半には何時の間にか体が解れてきます。音楽を聴きながらでは駄目です。

自力整体のコツ は自分の体との対話

自力整体のコツ は自分の体との対話 というのはあくまでも個人の感想です。DVDの指示のままやっています。何も考えずに体の凝りを意識しながらやらないと効果が出ないようです。漫然とやっていたのでは駄目です。ポップスなどの音楽を聴きながらでは効果がなくなるようです。

自力整体のコツ は自分の体との対話 な理由

自力整体は瞑想に似ているようです。
開発者の矢上裕氏も瞑想に近い脳波になるとおっしゃっています。
江戸時代の禅僧の白隠禅師が開発した内観の秘法と軟酥（なんそ）の法に似ている気がします。禅病を治すために編み出したといわれる方法です。禅病というのは過酷な修行のせいで自律神経失調症やノイローゼになることだそうです。
内観の秘法は緊張と脱力を意識的に編み出すもののようです。軟酥（なんそ）の法は軟酥といわれるバターのようなものが頭の天辺から全身に染み渡って行くイメージで呼吸をするものです。
瞑想ですから自分の体に集中しないといけません。ですから音楽やテレビの音は邪魔になります。
自分の体と対話をしていると自然と体が解れていくようです。

自力整体のコツ は自分の体との対話 の具体例

20年ぐらい前からDVDを見ながらやっています。

最初は全く効果がなかった

始めたころは体操のようにやっていたので、大した効果はありませんでした。ストレッチのように考えていた為です。眠くなることも全くありませんでした。

次の手順を考えるのは駄目

テキストを見ながらやる、あるいは手順を覚えて思い出しながらやると効果がなくなります。頭を余計なことに使って瞑想の邪魔になるからです。

何も考えず体に集中する

DVDを見ながら何も考えずにやると一番効果が出るようです。 自力整体コツ です。最初はテキストを見て手順を覚えようとしていました。でもこのやり方は全く効果がありません。瞑想の邪魔になります。

後半に眠くなる

前半はあまり効果が感じられません。ところが後半に入ると急に体が解れてきて休憩の時間に寝落ちすることがあります。気が付くと20分位経っています。お陰でなかなか終わらなくなることもあります。
寝落ちするのは普段、交換神経が優位になり過ぎているからだそうです。
こういう現象が現れだしたのは、ここ数年です。
加齢が原因なのか、自力整体が上手くなったからなのかは分かりません。
値落ち自体はあまり良い事ではないでしょう。でも効果が出ていることは間違いありません。

やらないと眠れない

自力整体をやらずに寝ると、悪い夢を見る、起きたときに体がゴリゴリに凝っているなどの現象が起きます。
そもそもやらないとなかなか眠れません。
誰にでも合うものではなく、人に依るでしょうが私には合っているようです。
軟酥（なんそ）の法だけでもよく眠ることが出来ますから、自力整体の後ならもっと良いでしょう。

まとめ

自力整体は複交感神経が優位になるので夜やるものです。
これをはっきりと感じるようになったのは、無心に体と対話するという自力整体のコツ を掴んでからです。DVDを見ながら無心にやると効果は絶大です。DVDは体の硬い高齢者に合わせてあるようです。ですから体が柔らかい人はたとえ2倍速でも十分に効果があります。自力整体の基本は90分のようです。しかし毎日90分もやるわけにはいきません。そこでゆる体操を先にやってある程度解してから２倍速でやっています。